warzywa na

24.06.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni*: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 4. PP: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]

26.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15 3. Pompki: 17 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. [...]

27.06.2013 Czwartek TRENING Trening wytrzymałościowy Trening wytrzymałościowy 12 przysiadów 11 sit upów 10 thrusters ze sztangielkami (4kg) 9 swing sztangielką (10kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 44:30 [...]

01.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 37kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 18 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

[...] 22.00 - Kolacja II · 30g białka serwatki 100 kcal wymaga jeszcze korekt , ogolnie bedzie troche zmian bo bede mial dostep do taniego lososia itp +warzywa owoce Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie [...]

[...] sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie) Dieta: 1.płatki+ mleko+nasiona słonecznika + rodzynki 2.piers + ryz brazowy + warzywa 3.to samo 4.ryba na parze z warzywami 5.ser + nasiona Ostatnia suplementacja:CLA + green tea z olimp + witaminy,nigdy nie brałam kreatyny Zdjecia Zmieniony przez - [...]

[...] 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - banan 140g Kolacja: - jaja kurze [...]

[...] Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mleka + 20g oliwy z oliwek białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka lub wołowinka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5 kanapek z wedlina(chleb razowy) + [...]

[...] - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza [...]

[...] 3h później: kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g szpinak 150g / 442kcal (28,4*21,5/11/48) kolejne 3h później (na 30-60 min przed spaniem): twaróg chudy oliwa 15ml warzywa 150g / 365kcal (42/15/4) magnez i B6 + cynk i wit.C - Przed samym spaniem =3236kcal (174,5/68,7/394) BTW 2,3/0,9/5,15 - planowany trening zgodny z celem- Trening [...]

[...] pierś z kurczaka - 30g ryżu brązowego POSIŁEK V - 200g pierś z kurczaka - 30g ryżu białego POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek w kazdym posilku warzywa, od czasu do czasu owoc w ciagu dnia. 6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. [...]

[...] Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka +150g ziemniaków + sałatka) 5 Posiłek(4 jaja gotowane+ 3 bułki + [...]

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: 21 miesięcy (od grudnia 2008) Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, [...]

Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]

[...] kurzych. 100g płatków owsianych. 2-3 Tosty z serem II. Posiłek Chleb pełnoziarnisty z szynką i serem x4 Serek wiejski. III. Posiłek 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 50-100g warzywa 15g Oliwy Trenning. Bcaa. + 2 Banany + odżywka Białkowa IV. Posiłek 100g makaron pełnoziarnisty 100g tuńczyk 50-100g warzyw 15g Oliwy +witaminy V. Posiłek 125 Twarogu [...]

[...] z mocniejszych preparatow braleme jack3d w okresie letnim, saa nie bralem Aktualna miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efbaf263d7734ef68adfb76069e0c58a.png +do kazdego posilku warzywa jesli chodzi o jedzenie, wegle bede jeszcze troche zwiekszał dzinne pije ok 3l wody nie uwzgledniajac cherbat, posilki jem co 3-4h czasem z 5 posilków robi sie 6. [...]

[...] 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40 2 [...]

http://imgup.pl/di/VV95/Dieta.jpg 03 sierpień 2012 1.250g schab,250g jabłek, 125g ziemniaków Po-treningowy: 50g WHEY, 100g ryżu, 330g jabłek 2.6 jajek,125g ziemniaków, warzywa 3.250g schab,125g ziemniaków, warzywa 4.250g schab,125g ziemniaków, warzywa 5.250g twaróg tłusty Piękna walka u kobiet w dwuboju do 75kg i gratulacje dla polskiej dwójki [...]